Йога: занятие после родов. Александра Штукатурова

 
Логотип клуба OUM.RU
Йога: занятие после родов. Александра Штукатурова

Личная практика йоги после рождения малыша – деликатный, особенный период для женщины.

Обо всём этом подробно беседуем в лекции и разбираем упражнения на практике.


  • 00:04О чём пойдёт речь в лекции и почему эта тема важна?
  • 02:20Зачем заниматься йогой после родов?
  • 03:24С какими проблемами сталкиваются большинство мам после родов?
  • 04:38Почему у молодых мам возрастает тревожность и к чему это приводит?
  • 06:07О том, что нельзя игнорировать молодым мамам.
  • 06:56О проблеме необходимости уделения повышенного внимания ребёнку.
  • 07:29С каким настроем нужно проживать первые три года жизни ребёнка?
  • 08:43Каковы причины излишней заботы женщины о ребёнке старше трёх лет?
  • 09:50Почему занятия йогой помогают мамам в воспитании детей?
  • 10:29В какие крайности могут впадать женщины, занимающиеся йогой, после родов?
  • 12:51О том, как справлялась с нехваткой времени на йогу Александра.
  • 13:26Насколько критично временное отсутствие личной практики йоги?
  • 14:13Что помогло Александре принять продолжительное отсутствие личной практики?
  • 15:28Вегетарианское питание как помощь в возобновлении практики йоги.
  • 16:19Дети как мощная мотивация к действию.
  • 16:41О том, как ребёнок может способствовать повышению эффективности мамы в жизни.
  • 18:44Как эффективно организовать практику йоги в первое время после родов?
  • 20:31О том, как регулярная практика не даёт попасть в ловушку лени.
  • 21:05Какие плоды обретает мама, практиковавшая йогу до беременности?
  • 21:37Почему некоторые дети беспокойны и требуют много внимания?
  • 22:20Как лучше разбивать на блоки занятия в течении дня?
  • 23:15О кровяных выделениях после родов и о сгустках в матке.
  • 24:43О процедуре вакуумной чистки матки в современных роддомах.
  • 26:21Почему после родов полезно лежать на животе?
  • 29:25Как правильно делать массаж матки после родов и почему он полезен?
  • 30:50О пользе частого прикладывания малыша после родов.
  • 32:58Что рекомендуется делать в первые 30-40 дней после родов, а что нет?
  • 34:10О том, в каком положении лучше кормить ребёнка грудью.
  • 35:24Почему кормление лёжа способствует облегчению отлучения ребёнка от груди?
  • 36:39Почему молодым мамам важно делать разминку шейно-воротниковой зоны?
  • 37:38Самое лучшее упражнение для молодых мам.
  • 39:07Упражнения на какие области тела нужно делать молодым мамам?
  • 40:03Принцип построения послеродовой практики.
  • 40:47О проблеме многих молодых мам – сутулости.
  • 41:35Упражнения для позвоночника на первые 30 дней после родов.
  • 45:20О важности фиксации таза в первое время после родов.
  • 46:15Практика послеродового пеленания как способ фиксации таза мамы.
  • 46:53Поход к остеопату для закрытия таза после родов.
  • 47:13О фиксации таза после родов с помощью ребозо.
  • 49:34Правила корректных движений тела в первые 30 дней после родов.
  • 51:03О важности раскрытия грудной клетки после родов.
  • 51:26Упражнение на раскрытие грудной клетки с помощью болстера.
  • 52:39Как лучше практиковать хатха-йогу в период от 1 до 4 месяцев после родов?
  • 53:18Как исключить проблемы с поясницей в период от 1 до 4 месяцев после родов?
  • 55:00Вытяжение поясницы при помощи болстера.
  • 55:49Какие части тела укреплять, чтобы снять нагрузку с поясницы?
  • 56:18Отжимания от стенки для укрепления рук.
  • 57:16Как правильно совершать усилия в йоге после родов?
  • 57:45Какие асаны помогут избавиться от живота после родов?
  • 59:17В каких положениях практиковать внутренние практики в первые 4 месяца после родов?
  • 59:49Техника выполнения жимов руками и ногами в стенку и в пол.
  • 01:02:33Что помогает убрать живот после родов?
  • 01:03:59Какие пранаямы можно выполнять начиная с четвёртого месяца после родов?
  • 01:04:36Асаны для закрытия таза и промежности.
  • 01:06:14Каких асан нужно избегать в первые месяцы после родов?
  • 01:07:32Упражнения для восстановления тазового дна после родов.
  • 01:13:00Начало работы с брюшными органами после родов.
  • 01:16:10О пользе выполнения техник концентрации после родов.
  • 01:17:05В каком положении выполнять техники концентрации?
  • 01:17:42Как правильно увеличивать количество повторений в упражнениях?
  • 01:18:34О выполнении перевёрнутых асан в послеродовой период.
  • 01:19:42Сколько по времени заниматься хатха-йогой в первые 3-4 месяца после родов?
  • 01:20:10В какой период после родов рекомендуется постепенно добавлять нагрузку?
  • 01:20:56Динамические упражнения и виньясы для постепенного увеличения нагрузки.
  • 01:21:29О важности бережного отношения к пояснице в период от 3 до 9 месяцев после родов.
  • 01:23:01Упражнения на укрепление мышц живота в период от 3 до 9 месяцев после родов.
  • 01:23:32Как выполнять отжимания из упора?
  • 01:24:46Брюшные манипуляции в период от 3 до 9 месяцев после родов.
  • 01:26:42Какие практики ещё рекомендуется добавлять в период от 3 до 9 месяцев после родов.
  • 01:27:20Когда и как лучше переходить к обычной практике йоги?
  • 01:29:29Какие асаны не следует делать при диастазе?
  • 01:30:50Когда можно приступать к выполнению перевёрнутых асан после родов?
  • 01:31:37О слингах, ребозо и домашнем режиме после родов.
  • 01:33:18Достаточно ли ходить в ребозо только на улицу?
  • 01:34:19О пользе и вреде положений со скрещёнными ногами для молодых мам.
  • 01:36:03О поднятии тяжестей во время беременности и в первое время после родов.
  • 01:38:59Заключительные слова.

Благодарности и пожелания